[...] i podrzucam ponad 100kg. Ciekawi mnie JEDYNIE teoria pojedynczego powtorzenia. Tak jak mowisz ze maks ciezar porusza wszystkie wlokna, ale np jak dajesz ciezar 90% i robic z nim 3 powtorzenia to wychodzi to samo, albo i lepiej. Wtedy przy ostatnim powtorzeniu rowniez zapracuja wszystkie wlokna moim zdaniem - a przynajmiej tyle co przy [...]
1. Dieta. Nie ma cudów, jeśli będziesz jadł syf, to urośnie Ci syf. Wrzuć tu zrzut jedzenia z całego dnia. Zobaczymy czym się żywisz. 2. Do tego treningu możesz wrzucić 2x w tygodniu WOD, najlepiej z własnym ciałem jako obciążenie. Możesz też zrobić np 2x siłowy, 2x CF. Możesz mieszać bieganie z CF i zrobić WODy na powietrzu. Kombinacji jest [...]
[...] najbardziej i osobiscie popiram takie zachowanie :D Wole dac tym biednym dzieciom niz tymn zlodzieja z rzadu :D A tak apropo to kupa moich znajomych dzisiaj pojechala do Warszawy robic chaje (jestem z Bytomia i u nas maja zamknac te dwie kopalnie ) :D heheh Wiem ze nienatemat ale to dodalem tylko tak offtopic :D NiC Na SiŁę - WsZyStKo MłOtKiEm
w planie na siłę skupiasz się na podstawowych ćwiczeniach, możesz robić 5x5, najlepiej progresja lub regresja, jaki sposób to już dowolnie, można ciężarem w serii, można, dodawać co jakiś czas, jest kilka sposobów, pozostałe robisz normalnie, ale nie za dużo... plan chyba jakiś gotowiec, jest całkiem ok
po treningu siłowym która opcja najszybciej pali tłuszcz bo już męczą mnie te artykuły o aerobach interwałach i treningu beztlenowym i tlenowym. obecnie mam siłę nawet robić interwały 40minut biegając 7Km w tępie 2 minuty 12Km/h 2 minuty 6Km/h szybki trucht/szybki chód bieżnia - 35 minut interwały 2 minuty/ 2 minuty. trucht/szybki chód ? - 20 [...]
no siema. W szczytowym momencie masy mój bilans kaloryczny wynosił około 4200 kcal, jednak od tygodnia nie jestem w stanie wciskać w siebie takich ilości kcal. Przez święta jadłem tyle ile potrzebowałem. Od nowego roku chciałem wrócić do liczenia kcal ale ich pula zamknęła się na 3k. Moje pytanie brzmi co robić w takiej sytuacji? Coś na apetyt, [...]
no siema. W szczytowym momencie masy mój bilans kaloryczny wynosił około 4200 kcal, jednak od tygodnia nie jestem w stanie wciskać w siebie takich ilości kcal. Przez święta jadłem tyle ile potrzebowałem. Od nowego roku chciałem wrócić do liczenia kcal ale ich pula zamknęła się na 3k. Moje pytanie brzmi co robić w takiej sytuacji? Coś na apetyt, [...]
Że co? To chyba musiałaby być naprawdę pokrzywiony --> wymagająca interwencji chirurgicznej albo przynajmniej konsultacji lekarskiej przed jakimikolwiek ćwiczeniami... Już nie przesadzajmy, to jedno z łatwiejszych ćwiczeń jakie może być. Przecież każdy dozuje je sobie na tyle, na ile może. Jeden położy stopy daleko nad głową, drugi nawet nie [...]
Jak chcesz robić rzeźbę to zacznij od diety, oblicz zapotrzebowanie kalorycznie itp. W tytule napisałeś, że to trening na rzeźbę i siłę... siły przy redukcji raczej się nie zrobisz, więc się lepiej na coś zdecyduj. Tym planem co rozpisałeś siły nie podniesiesz. Jak zdecydujesz się na redukcję i trening każdej partii dwa razy w tygodniu to nie [...]
na propie można robić zarówno mase jak i siłe,,,można też rzeźbe prop jest wszechstronny jeśli chcesz siły to dodaj winko /ładnie robi pod wzgl.siły/ Zmieniony przez - oskar117 w dniu 2010-01-16 12:40:11
mozna robic mase i siłe jednoczesnie w cyklu. osobiscie na mase polecam diete z dodatnim bilansem kalorycznym, na siłę - trening siłowy, dodatkowo z supli wszelkie kreatyny i stacki kreatynowe, ZMA, niektorzy chwala sobie stacki tribulusowe, czasem BCAA w cyklach siłowych. Na redukcje - odwrotnie, dieta z ujemnym bilansem, spalacze (venom, tight, [...]
"Nie chodzi mi konkretnie o siłę tylko żeby coś pożytecznego robić ze sztangą" żeby coś pożytecznego robić z sztangą trzeba zachować pewną kolejność . Fundament , dom , dekoracja nie od tyłu . masz koncepcje treningową na kilka miesięcy patrz i pytaj ? [...]
Czyli twoim zdaniem to że przez pół roku ćwiczeń nie poprawiłem sie nic w sile(oprócz tego HIT'a), nic w masie mięśniowej to jest normalne tak?? Przecież to właśnie na początku efekty powinny być bardzo dobre!! I co ty tak z tą dietą?! Co mam jeść twoim zdaniem bułki z bananem?? Moi kumple którzy wogóle diety nie mają ROSNĄ. Mają coraz lepsze [...]
Witaj pizze odradzam chociaz smaczna tez lubie:) a plecow nie cwiczysz? Musisz plecy cwiczyc to wtedy pojdzie masa, do tego masz za malo cwiczen w planie, mosisz robic 4 cwiczenia na kazda grupe miesniowa, musi byc wiekszy bodziec. jezeli chodzi o diete to duzo bialka,z weglowoganami nie przesadzaj a dokladaj oliwe z oliwek lub inny zdrowy tluszcz [...]
Zaległa wypiska wczorajsza. 5.04.2013 – Klatka+bicepsy+przedramiona Na siłownię pojechałem z b. dobrym nastawieniem i motywacją, zaś wyjechałem zdemotywowany, w poczuciu niemocy. 1. Wycisk gilotynowy b. szeroko na prowadnicy smitha skos dodatni 30st 6x10(stałe obc) + regres 15,20 [...]
Wtorek: Małe partie Barki: Wyciskanie nad głowę z ziemi: 4x8 37kg,45kg,50kg,55kg Triceps: Francuskie hantlem: 4x12 12,5kg Biceps: Modlitewnik hantlem: 4x12 12,5kg Rozciąganie: 30 minut Podsumowanie: W barkach powoli odzyskuje siłę. Zacznę robić push press i zwiększać ciężar. Sam trening w porządku, chociaż był moment że chciałem odpuścić go ze [...]
Ćwiczysz kalistenikę to gdzie tak obciążające tułów i plecy ćwiczenia jak levery, gdzie planche? Jak Ty wagę chcesz rozbudować robiąc ciągle te same pompeczki bez progresji w trudności ćwiczenia? Gdzie ćwiczenia na kółkach gimnastycznych, gdzie podciąganie w trudnych pozycjach jak L-sit czy Archer pull ups? Co to w ogóle za moda JA ĆWICZĘ [...]
[...] , musze zostac na wąskich poręczach i schodzić nisko , jak ułożenie tułowia tutaj ? Przy tricepsowych - zawsze w 100% pionowe. Modlitewnik - robisz nie to cwiczenia. Masz robic klasyczny! Peak robisz drag curlem. argh a tak chciałem żeby wyszło lepiej , miałem wrażenie że to lepsza wersja niż skośny modlitewnik ( taki jak robiłem zawsze ) [...]
Więc tak, wstałem, odczekałem z 30 minut, wziąłem kapsa, 10 minut i poszedłem na trening. Przez początek treningu odczułem mocne pobudzenie a do tego goniło mnie na kibel. Po 30-40 minutach wszystko się unormowało i po prostu robiłem dalej swoje. Jeszcze pod koniec treningu miałem jakiś dziwny efekt którego nigdy nie miałem, podczas wyciskanie [...]
dziś bieganie 12 km w czasie 1h 6min zauważyłem, że ta kolka zawsze mnie łapie w około 20 min biegu, dziś wystartowałem spokojnie, a po 20 min znowu skurcz, trwał tak 10 min, nie zmieniałem tempa przeszedł, później się znakomicie biegło, dziś według planu zrobiłem 10 km i 6 przebieżek po 20 sek, miałem siłę na znacznie więcej, ale jutro czekają [...]